• El emisor debe ser específico y concreto en su mensaje , hacer peticiones expresas, centrar la comunicación en el presente o en el futuro; nunca en el pasado, hablar en primera persona , «yo creo», » me gustaría», » me enfado cuando»…..y evitar el exceso de sinceridad (sincericidio)

• El receptor nunca debe interrumpir, no inferir en el mensaje del otro, ni tratar de adivinar cómo va a terminar la frase que te está diciendo. Es importante no juzgar, ni dar un consejo que no te hayan pedido, mirar a la otra persona a los ojos y dejar de hacer lo que estabas haciendo para escuchar. No está de más parafrasear lo que el emisor acaba de decir o directamente preguntar para profundizar o resolver dudas.

• Es deseable un estilo de conversación asertivo, donde cada uno de los hablantes pueda expresar libremente sus opiniones, de una manera directa y honesta; así se respetan los derechos de los demás y se mantienen los propios.

La entrada ¿Cómo mejorar la comunicación en la pareja? se publicó en One Love Matchmakers.

La entrada ¿Cómo llevo una vida saludable y equilibrada que me ayude en mi proceso de encontrar una pareja? se publicó en One Love Matchmakers.

Hay algunas señales no verbales que te permiten saber instantáneamente si le interesas o no a una persona.

1. Contacto visual mutuo

Las personas miran a las personas que les agradan y evitan mirar a las personas que no les agradan. La oxitocina neuroquímica puede ser responsable de un mayor contacto visual. Los niveles elevados de oxitocina aumentan la mirada mutua y proporcionan una sensación de bienestar, lo que aumenta la atracción mutua.

Hay una delgada línea entre el aumento del contacto visual y la mirada fija, lo cual es descortés. Puede aumentar la mirada mutua manteniendo el contacto visual mientras gira la cabeza para romper la mirada; la otra persona no percibe su mirada extendida como si estuviera mirando fijamente porque su cabeza está girando. Si la persona con la que estás mantiene contacto visual, le gustas.

2. Inclinación hacia adentro

La orientación corporal es un indicador importante de que le agradas a la persona con la que estás hablando. Las personas se inclinan por las personas que les agradan y se distancian de las personas que no les agradan. La inclinación hacia adentro aumenta a medida que aumenta la simpatía.

Por ejemplo, si dos personas están sentadas una al lado de la otra, sus cabezas se volverán una hacia la otra. A continuación, sus hombros se volverán el uno hacia el otro. Después de eso, sus torsos girarán por completo cuando se enfrenten entre sí. Finalmente, las dos personas se inclinarán la una hacia la otra.

3. Reflejo

Las personas que se gustan reflejan las posiciones corporales de los demás. La duplicación puede ayudar a establecer una buena relación y también se puede utilizar para probar si le agradas a la persona con la que estás hablando. Envía una señal subconsciente a la persona con la que estás de que te gusta; a su vez, están predispuestos a agradarles.

Cuando conozcas a alguien, refleja la posición de su cuerpo. En algún momento posterior del encuentro, cambie la posición de su cuerpo. Si la otra persona te refleja en unos segundos, probablemente le gustes.

La entrada ¿Qué clase de lenguaje corporal indica que le gustas a una persona? se publicó en One Love Matchmakers.

Poner límites es necesario para el bienestar emocional y determina el éxito y la longevidad de cualquier relación. Todas las relaciones saludables tienen límites saludables. Poner límites saludables puede transformar tu relación y elevar el respeto que sientes hacia ti mismo.

En las parejas es bastante sano y recomendable establecer límites en áreas como:

-La familia (con qué frecuencia visitar a los suegros, qué días a la semana se tienen para comidas en familia).
-Privacidad personal (por ejemplo, no mirar el teléfono del otro, no verse obligado a llamar a cada momento para decir dónde está cada uno,…).
-Comunicación (por ejemplo, no recurrir nunca a los gritos o insultos).
-Espacio físico (por ejemplo, se pueden establecer acuerdos sobre el sexo, incluyendo cuándo, dónde y cómo).
-Vida casera (cómo se quiere que sea la educación y crianza de los hijos, tareas del hogar, tiempo de calidad).
-Reglas en la relación (tratamiento de la fidelidad, de la confianza y del respeto).

En base a lo anterior, os sugerimos algunas maneras de poner y respetar límites con tu pareja:

1.-Tener una comunicación clara, identificando lo que es importante para ti en la relación y en la vida, a qué estarías dispuesto y a qué no, o en que puedes ser más flexible. Después de usa un lenguaje claro al hablarlo con tu pareja, que no dé lugar a dudas.

2.- Claridad en las consecuencias. Una vez que tu pareja y tú hayáis discutido sus límites, lo que debe pasar y lo que nunca debe pasar para que la relación sea exitosa, el siguiente paso es tener claridad sobre las consecuencias si no se respetan los límites.
De nada sirve que no se cumplan las consecuencias de cualquier violación a los límites. Eso mostraría a tu pareja que no respetas tus propios límites y si tú no respetas tus límites, ¿por qué lo haría la otra persona?

3.- Responsabilizarse. todo lo que se hace y dice tiene una consecuencia, ya sea positiva o negativa. Por ejemplo, si con frecuencia criticas a tu pareja, probablemente no querrá ser íntima contigo. Pero si hablas con amabilidad y evitas gritar durante una pelea, hay más probabilidades de que se sienta segura y desee intimidad física y conexión.

4.- Buscar ayuda profesional. Poner límites es difícil. Consultar con un psicólogo matrimonial u otro profesional puede ser sumamente beneficioso. La ayuda profesional te permite siempre ver con otra perspectiva y llegar a un acuerdo en el que todas las partes se vean comprendidas y satisfechas, desde su punto de vista.

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Muchos de nosotros sufrimos los efectos de la astenia primaveral , que no es más que una sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como intelectual, que reduce nuestra capacidad para trabajar e incluso realizar cualquier tarea sencilla.

Curiosamente, no aparece después de realizar un gran esfuerzo, sino que se manifiesta cuando desarrollamos aquellas actividades que marcan nuestro día a día, actividades que antes realizamos casi sin esfuerzo.
Las causas de este fenómeno no se conocen con exactitud pero se cree que pueden estar relacionadas con el cambio de climatológico o, en las personas propensas, con los procesos alérgicos tan frecuentes en esta época del año.

Este tipo de astenia, de carácter leve, da lugar a síntomas poco alarmantes y de corta duración, remitiendo normalmente al cabo de unos días sin precisar tratamiento alguno.

Os dejamos algunas recomendaciones para intentar aliviar o disminuir sus síntomas.
Es recomendable respetar las horas de sueño

realizar ejercicio físico moderado

llevar una dieta sana y equilibrada. El ajuste nutricional proporcionará a nuestro organismo proteínas, hidratos de carbono, grasas, sales minerales, vitaminas y agua.
Entre las alternativas que la alimentación nos ofrece, para combatir la astenia primaveral, os señalo una lista, para esquivar el bajón primaveral.
1. Marisco. Los niveles bajos de vitamina B12 pueden ser un factor de riesgo para la depresión y su deficiencia produce fatiga, falta de aliento y pérdida de concentración.
2. Polen. Tiene un alto contenido en vitaminas y minerales. Refuerza nuestro sistema inmune para que nos sintamos con más fuerza y energía.
3. Kiwi. Aporta grandes cantidades de vitamina C (cinco veces más que una naranja) que estimula el sistema inmune. También equilibra los electrolitos del cuerpo.
4. Carne de ave. Rica en vitamina B12, evita la fatiga y nos aporta uno dosis extra de energía.
5. Kéfir. Los alimentos probióticos aportan bacterias beneficiosas que regulan la flora intestinal. Está comprobado que una flora intestinal desequilibrada contribuye a la depresión.
6. Plátano. Contiene triptófano, un aminoácido clave para la creación de serotonina (la hormona de la felicidad).
7. Nueces. También contienen triptófano. Consumirlas de forma regular ayuda al cerebro a producir más serotonina.
8. Pescado azul. Se ha comprobado que la gente que sigue dietas altas en ácidos grasos esenciales como el Omega3, tiene niveles más bajos de depresión. Come salmón, atún, trucha, arenques, sardinas…
9. Espinacas. Ricas en ácido fólico, un nutriente esencial para dotar al organismo de energía y vitalidad.
10. Café. En dosis bajas o moderadas, la cafeína tiene efectos psicoestimulantes e incrementa el nivel de actividad. Además, intensifica las sensaciones de bienestar y energía.

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También nos puede ayudar a crear el armario que deseamos y a crear por nosotras, las combinaciones que necesitamos para poder vestir sin más bloqueos y dolores de cabeza; un armario a medida, ajustado a nuestro día a día y que sobre todo, vuelva a ilusionarnos y a darnos más confianza.

Si quieres sabes más de Nerea, puedes encontrarla aquí:

Web : https://newhighstreet.net

Instagram : @ nerea.newhighstreet

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Tu felicidad es nuestra meta, eso ya lo sabes. Por eso desde One Love Matchmakers, te traemos algo muy especial. La oportunidad de aprovechar un Reto de 5 días totalmente gratuito de la mano de David Muñoz, nuestro Asesor nutricional.

Descubre después de las navidades, un momento perfecto, cómo conseguir moldear tu figura, verte y sentirte mejor cada día. Pero sobre todo e importante, aprender cómo mantenerte para siempre. Dile adiós a esos extras de Navidad

El objetivo lo pones tú junto con nuestro asesor on line. Él te ayudará en el propósito de conseguir sentirte mejor contigo mismo, acompañándote durante todo el camino, ya sea en el control de tu peso, como en la mejora de tu rendimiento deportivo, como en conseguir un mejor bienestar interno o en cualquier meta que te fijes.

En el proceso dispondrás aparte del acompañamiento diario, videos de entrenamiento, de deporte y motivación, así como ejemplos de menús semanales completos.

¡Queremos que todos nuestros clientes puedan mostrar la mejor versión de sí mismos!

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Los padres que se encargan solos de la crianza, frecuentemente experimentan situaciones de soledad e incapacidad. Esto se debe a situaciones como las crisis económicas, las rutinas irregulares y la falta de un grupo de apoyo. De ahí que lo importante que es tener una red de apoyo, bien sea de familiares o amigos.

Ser padre soltero o madre soltera puede suponer tener más presión, estrés y fatiga. Esto es una cuestión que hay que vigilar muy de cerca. Si estás demasiado cansado o distraído para brindar apoyo emocional o para ser constante en las medidas disciplinarias de tu hijo, pueden surgir problemas de comportamiento. Estos elevados niveles de estrés afectan inmensamente a la salud mental, física y la convivencia familiar.

Te mostramos algunos consejos que pueden ayudar a reducir el estrés, al que antes nos referimos:

Procura mantener el equilibrio

Establece un horario para ti y tu familia. Programa las horas de la comida, el tiempo de trabajo, de ejercicio, el tiempo para ir a la cama y las actividades de recreación y relajación. De esta manera no te sentirás agobiado por el tiempo y sabrás cuándo hacer cada cosa.

No te sientas culpable.
No te culpes ni malcríes a tu hijo para compensar el hecho de ser un padre soltero. Muestra el amor que sientes. Recuerda elogiar a tu hijo. Bríndale tu apoyo y amor incondicionales. Reserva parte de tu tiempo para jugar, leer o simplemente sentarte al lado de tu hijo.

No pretendas ser supermamá o superpapá

No intentes tratar de hacerlo todo sin ayuda. Por otra parte, sé benévolo contigo mismo, recuerda que no hay padres perfectos, que todos cometemos errores y que no debes castigarte por ellos. Hay que aprender a sobrellevar y remediar las equivocaciones.

Si puedes y te es necesario, contrata una persona responsable para el cuidado de tu hijo. Si necesitas que una persona se encargue de cuidar tu hijo de manera regular, busca una persona idónea y capaz de brindarle estimulación en un ambiente seguro. No dependas de un niño mayor para que sea el único niñero. Ten cuidado a la hora de pedirle a un nuevo amigo o pareja que cuide a tu hijo.

Invierte tiempo en ti mismo

En ocasiones tienes que verte como prioridad; tu salud depende de ello y no debes sentirte culpable por hacerlo. Relájate, escucha tu canción favorita, haz un poco de ejercicio, prepara algo rico en la cocina o lee el libro que te gusta.
El equilibrio entre ser padre y ser humano está en reconocerte en ambos roles y permitirte disfrutarlos. Si estás saludable y relajado, tus hijos también estarán bien con ellos mismos y recibirán una lección de amor propio.

Establece un grupo de apoyo
Para disminuir el estrés en los padres solteros es importante saber que cuentas con alguien más. Tu familia, amigos y vecinos pueden ayudarte, darte consejo y hacerte sentir acogido en una comunidad. Esto también será ejemplo para los hijos de cómo pueden construirse relaciones saludables y de cooperación. No importa lo ocupado que estés, dedica tiempo a compartir con estas personas y a alimentar las amistades y lazos filiales.

Mantén una actitud positiva.

Está bien ser honesto con tu hijo si estás atravesando un momento complicado, pero recuérdale que todo mejora y siempre hay una solución. Dale a tu hijo un nivel de responsabilidad adecuado para su edad en lugar de esperar que se comporte como un «pequeño adulto». Mantén el sentido del humor cuando te enfrentes a los desafíos cotidianos.

Ten cuidado con tus citas

Si estás saliendo con alguien, ten en cuenta cómo esta nueva pareja podría afectar a tu hijo. Busca una pareja que sea respetuosa contigo y con tu hijo. Espera hasta que la relación sea sólida con la otra persona antes de presentarle tu nueva pareja al niño.
Cuando te sientas preparado para presentarle tu pareja al niño, explícale algunas de las cualidades positivas que tiene tu nueva pareja. Sin embargo, no esperes que tu hijo y tu nueva pareja entren en confianza inmediatamente. Dales tiempo para que se conozcan, y deja en claro que tu nueva pareja no intenta reemplazar al padre o la madre de tu hijo.

La entrada ¿Cómo reducir el estrés de la autoexigencia, cuando eres madre/padre soltero? se publicó en One Love Matchmakers.

1.- Cuida tu aspecto. Aunque parezca que este consejo puede estar de más, conviene recordar que la higiene, un aspecto limpio y aseado y un buen aliento es vital. Si padeces este problema e incluso se acentúa en situaciones de nervios, recuerda llevar un caramelo o chicle de menta fuerte o hierbabuena.

Cada uno nos conocemos y sabemos qué nos sienta bien; qué tipo de prenda nos favorece más o cuál es el color que nos resalta nuestros ojos, pelo y color de piel. Si no lo sabes, siempre puedes recurrir a la opinión de algún amigo o familiar, e incluso a un estilista.
Por otra parte, se trata de sacarnos el mayor partido posible, pero sin dejar de ser natural y no disfrazarnos para la ocasión. Escoge algo que te dé seguridad y te haga incrementar la confianza en ti mismo. Recuerda que esa seguridad también se proyecta hacia fuera y no conseguiremos gustar a los demás sin gustarnos a nosotros mismos.

2.- lenguaje verbal y no verbal. La comunicación es básica y es la esencia sobre la que se vertebran los demás aspectos. Cuida tu lenguaje corporal; procura sonreir y mirar a los ojos a la otra persona; no seas muy excesivo con tus gestos y evita hábitos que pueden molestar, como mirar continuamente el reloj o móvil, aunque no estés interesada en la conversación que estáis teniendo o estés pensando en que mañana madrugas o tienes un exámen.

Con respecto al lenguaje verbal, no acapares la conversación y deja que la otra persona también pueda expresarse. Habla con un tono correcto, ni muy alto ni muy rápido, con pausas y sin que parezca un interrogatorio. Busca puntos en común que os unan, como hobbies o tipos de música y muestra interés por lo que te cuenta la otra persona.

3.- irradia positivismo y entusiasmo. Pregunta y responde siempre con entusiasmo. Recuerda que estás en esa cita porque te encantaría encontrar a esa pareja ideal y cada vez que conoces a alguien , tienes la ilusión de que puedas haberla encontrado. Muéstrate correcto, encantador, vitalista y con mente abierta. Cada uno somos diferentes y escuchar a otras personas siempre nos enriquece y nos aporta otros puntos de vista. El entusiasmo se contagia y evita que la conversación de la cita pueda llegar a ser un intercambio aburrido. No te recrees en lo mal que te ha ido en tus relaciones anteriores y habla siempre del futuro prometedor que te espera y que está por llegar.

4.- no seas impaciente y no te dejes llevar sólo por la primera impresión. Si bien es cierto que primera impresión, sólo hay una, muchas veces sacamos conclusiones apresuradamente y no vemos todo lo que nos puede ofrecer una persona en la primera cita. No tengas prisa. ¿Por qué no acceder a una segunda cita si no estamos del todo convencidos? No perdemos nada y muchas cosas en la vida se consiguen con la perseverancia.

5.- intenta controlar los nervios. ¿Te has levantado la mañana de la cita nervioso como un flan? Piensa que la otra persona está igual que tú o incluso peor. Relájate, haz un poco de ejercicio y sobre todo piensa qué puedes perder por conocer a una persona y pasar un ratito agradable. Mantén tu mente abierta y despójate de tus miedos. Siempre puede salir una amistad y si no se llega a ninguna cosa, pues tampoco pasa nada.

6.- Acepta que no es tan fácil encontrar a esta persona que llevas tantos años buscando. No seas descortés y muéstrate sincero; no tienes por qué alentar expectativas en la otra persona, si lo tienes totalmente claro. Recuerda cómo te gustaría que te tratasen a ti y trata así a los demás, con educación y cordialidad aunque esa persona no sea tu pareja ideal, disfruta del momento y valora el ser una posible amistad futura

7.- muestra siempre respeto y tolerancia . Debemos estar dispuestos siempre a escuchar las formas de pensar y los puntos de vista de la otra persona, así como su manera de entender de la vida y las relaciones. Todo suma y escuchar enriquece. Seguramente nunca te habrías planteado nuevas cosas si nadie te hubiese nunca hablado de ellas…….

La entrada Algunos consejos muy valiosos para afrontar tus presentaciones se publicó en One Love Matchmakers.

He aquí algunas recomendaciones que te pueden ayudar con este difícil reto:

1.   Reserva los últimos días para preparar la vuelta

Aunque todo queremos apurar al máximo, es recomendable, en los últimos días de nuestras vacaciones, preparar el terreno para la vuelta a la rutina. Intenta ir adaptando los horarios de sueño, alimentación, etc. unos días antes para evitar grandes contrastes.

2.   recupera el ritmo de trabajo de manera gradual y creciente
No trates de llegar el primer día y querer resolver de golpe todo el trabajo que se ha ido acumulando en tus vacaciones. Empieza por las tareas de poca intensidad los primeros días, para ir acostumbrándote y poco a poco, ve asumiendo tareas de más concentración y responsabilidad. En tres, cuatro días estará “a full” otra vez.

3.   Con las vacaciones no se acaba todo
Cada fin de semana pueden ser pequeñas vacaciones capaces de hacerte desconectar y salir de la rutina. Aprovéchalos para planear cosas que te ilusionen, realizar actividades que te gusten, hacer cosas parecidas a las que más te gustaron en las vacaciones o bien probar cosas diferentes. Dos días bien aprovechados pueden dar mucho de sí…

4.   Un poco de ejercicio
Retoma la rutina de ejercicios y empieza poco a poco a recuperar la forma. Tú cuerpo y tu mente te lo agradecerán .Las primeras semanas puedes empezar realizando paseos o actividades de baja intensidad para que tu cuerpo vuelva a acostumbrarse y recupere su ritmo habitual. Luego sube el ritmo con carrera o alguna actividad deportiva adaptada a tu condición física, que te divierta y sobre todo, que te haga sentir bien.

5.   Cuida tu alimentación
No caigas en el error de regresar y unir a la ya cuesta arriba vuelta , el comenzar con una dieta de alimentación muy restrictiva. El verano es para disfrutarlo y todos nos hemos pasado un poco con la comida y bebida. Pero no hay que dramatizar. Basta con que retomes la senda de una buena alimentación, sana y equilibrada, una dieta variada que aporte la cantidad de vitaminas y nutrientes que el cuerpo necesita. Ayúdate de un cuadrante de comidas planificadas para la semana y recuerda incorporar frutas, verduras y cereales integrales que te ayudan a cargar las pilas

6.   Nuevos proyectos y tiempo para ti y tus hobbies.
Plantéate nuevos retos y proyectos. Cada otoño es diferente y por ello es positivo que aparezcan cosas nuevas en tu vida. Muchas veces hemos pensado en iniciar cosas, en atrevernos a dar un paso, tanto en lo laboral, como en la práctica de actividades, en formaciones o en iniciativas que te despierten el interés. Aprovecha para apuntarte o ponerlos en marcha. Pequeños cambios pueden reportarte mucho e ilusionarte para una buena temporada. También es importante que, en la medida de lo posible busques tiempo para desconectar de la rutina, relajarte y mimarte. Aunque sea un baño relajante en un día de estrés, un día de amigos o una buena cena en tu restaurante favorito. Te lo mereces y en la medida de que te cuides y te mimes un poco, te sentirás mejor y estarás mucho mejor para todos los que te rodean.

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